Všechny sporty neposkytují záruku hubnutí. Avšak zvolený druh sportu a výsledek na hubnutí také závisí individuálně na každém z nás. Protože každý hubne podle své kondice, věku a váhy jinak, a to nejen kvůli různému stupni zatížení. Dalo by se to říci i tak, že někomu stačí chůze, někdo potřebuje skákat přes švihadlo. Proto je potřeba vybrat sport, u kterého si pohlídáme svou vhodnou aerobní tepovou frekvenci (TF 60 – 80 %). Pro ženu, která nikdy nesportovala, nebude vhodným startem např. zumba, spinning nebo jiné aerobní aktivity, které jsou založeny na vysoké tepové frekvenci. Je potřeba začít pozvolně např. chůzí, aby se místo hubnutí nedostavila vyčerpanost a demotivace. Zátěž si potom bude žena podle své vzrůstající kondice zvyšovat. Pilates, flowing, posilování vlastní vahou, některé druhy jógy je potřeba vnímat spíše jako doplňkové tvarovací cvičení k aerobním činnostem. U těchto cvičení zůstává TF naopak nízká a ke spalování tuků nedochází.
Mezi hlavní sporty, u kterých dochází k intenzivnímu hubnutí, patří hlavně aerobik nebo aqua aerobik, který se doporučuje zejména u člověka, který s hubnutím teprve začíná. Dalším sportem, který se hodí pro hubnutí je jízda na kole, běh nebo cvičení ve fitness. Pro pozvolné hubnutí se hodí pilates, svižná chůze nebo jízda na kolečkových bruslích. Úspěšnost hubnutí po cvičení se odvíjí podle intenzity cvičení. A proto by se mohlo zdát, že například spinning či squash je tím pravým sportem při hubnutí. Avšak toto tvrzení by bylo pravdivé, pouze pokud je dodržena tepová frekvence po celou dobu cvičení. Tyto aktivity jsou spíše vhodné pro celkové zlepšení kondice a při hubnutí pomáhají jen částečně. Dodržované tempo je také důležité proto, aby nedocházelo ke spalování jen cukrů anebo například posilování pouze nohou. V takovém případě by došlo spíše k nárůstu svalové hmoty na nohou, i když se snažíme o jejich zeštíhlení.
Kategorie: Články
2,513 zhlédnutí
(1 hlasy, průměrně: 5.00 z 5)
Loading ...
Loading ...
Loading ...