Cvičení by mělo být vykonáváno podle několika základních pravidel, kterými bychom se měli řídit, pokud chceme hubnout zdravě a hlavně efektivně.
1. Pravidelnost. Každý by mohl říci, že na cvičení nemá čas. Avšak bez pravidelného pohybu a cvičení požadovaného efektu nedosáhnete. Proto je hlavní zásadou správného cvičení jeho pravidelnost.
2. Přiměřená zátěž. Pokud se cvičením teprve začínáte, neměli byste začátky přehánět. Zátěž by se měla zvyšovat. Nemělo by docházet k přepínání. Pokud chcete cvičením zejména dosáhnout snížení váhy, mělo by cvičení probíhat v přiměřené intenzitě podle odpovídající vašemu požadovanému pásmu tepové frekvence. Tep můžeme měřit zakoupeným sporttesterem nebo ručně na těle na krku, za zápěstím nebo v místě pod hrudníkem. Tep změříme tak, že přerušíme cvičení a přiložíme ruku na příslušné místo po dobu 10 vteřin. Spočítanou hodnotu pak vynásobíme šesti a získá se tak počet tepů za 1 minutu.
3. Prostor pro regeneraci. Po cvičení tělo vyžaduje čas na odpočinek, tedy regeneraci svalů. Doporučuje se nezatěžovat ten samý sval dříve než po 4 dnech od posledního cvičení. Dalším předpokladem pro správnou regeneraci je i přísun živin, který by měl před samotným cvičením být nejpozději 2-3 hodiny. Po cvičení je důležité se najíst. Pokud zařadíte cvičení na ráno nalačno, je také podstatné doplnit tekutiny, alespoň 0,4 l vody nebo čaje. Pokud vám cvičení vyhovuje více odpoledne, měla by být vaše poslední strava asi 1,5 – 2 hodiny před cvičením. Po cvičení se radí, abychom se najedli nejdříve 40 minut po skončení cvičení. Večerní cvičení by také mělo být završeno porcí jídla, nikdy byste neměli chodit spát hladoví.
4. Kontrola příjmu energie. Bez energie by nemohly svaly fungovat. Pro jejich výkon je důležité přísun energie zajistit v takové míře, aby však nepřevyšoval samotný výdej energie, pokud nám jde o hubnutí. Zdroj energie pro svalovou práci a štěpení látek v těle je možný třemi způsoby: cukry, tuky a popřípadě bílkoviny.
5. Optimální doba cvičení. Až po přibližně 40 minutách dochází v našem těle ke štěpení tuků. To se stane poté, co tělu dojdou zásoby cukru a teprve touto chvílí začínáme spalovat přebytečná kila.
Cvičení hubnoucí efekt urychlí, cítíme se energičtěji, jsme šťastnější, předcházíme řadě nemocí a zdravotních problémů. Nicméně hubnutí více ovlivňují správné stravovací návyky. Stravování ovlivňuje hubnutí až o 60 %, kdežto cvičení o 40 %. Jinými slovy – spíše zhubneme, začneme-li správně jíst, než jen cvičit a při tom dělat ve stravování stále stejné chyby. Zároveň ale bylo dokázáno, že lidé, kteří drží jen dietu, mají problém váhu efektivně shodit a hlavně ji dlouhodobě udržet. Je potřeba mít na mysli, že největšího úspěchu (zhubnutí a následného udržení váhy) dosáhneme pravidelným a dostatečným pohybem. Je potřeba shodit nadbytečná kila a kompenzovat dnešní sedavý styl života. Jediným východiskem pro nás tedy je, že budeme tyto dva způsoby kombinovat a najdeme si svou vlastní cestu tak, aby se jídelníček a cvičení staly naším příjemným zvykem a ne jen něčím, jehož prostředkem momentálně hubneme.
Kategorie: Články
2,313 zhlédnutí
(1 hlasy, průměrně: 5.00 z 5)
Loading ...
Loading ...
Loading ...